红肉减肥法 怎么吃不胖

导读：　　大家是否知道呢，减肥最怕就是吃肉，所以红肉是减肥中的大忌，很多美眉们都怕吃肉，一吃就长肉，其实这样的想法是错误的。只要我们适当的吃，合理的吃，那么肉还可以帮助我们减肥呢，那么下面快来看看这个减肥食物的相关介绍吧。 　　长时间的熬煮和焖煮会让肉质中的脂

　　大家是否知道呢，减肥最怕就是吃肉，所以红肉是减肥中的大忌，很多美眉们都怕吃肉，一吃就长肉，其实这样的想法是错误的。只要我们适当的吃，合理的吃，那么肉还可以帮助我们减肥呢，那么下面快来看看这个减肥食物的相关介绍吧。

　　长时间的熬煮和焖煮会让肉质中的脂肪完全溶解出来，导致红肉的热量要比实际肉质的热量高出很多倍。并且红肉食物由于烹制时间长所以盐分很高，长期食用会导致体内钾钠失衡，引发水肿。那么减肥的人就一定不能吃红肉了吗？红肉真的百害无一利？

　　芦笋红烧肉：450大卡/100g可食用部分

　　推荐指数：★★

　　红肉是泛指烹饪之后会发红的肉质，大部分哺乳动物的肉都属于红肉，正因为红肉中富含肌红蛋白、铁元素，因此烹煮后才会显现红色。在所有红肉中，猪肉虽然是最常见最常吃的类别，但实际上猪肉的脂肪、油脂含量是最高的，蛋白质含量也较低。

　　红烧肉一般选择肥肉均匀的五花肉作为原料，这就意味着烹煮过程中会有大量油脂成分溶解出来，因此红烧肉的热量远高于普通荤菜。如果想减少热量摄入，可以在红烧肉中加入富含纤维质的芦笋一起制作，不仅能降低油腻感让口味清新，更能帮助肠胃运动减少脂肪堆积。不过小编建议每周食用次数不超过1次，避免热量过高导致发胖。

　　萝卜烧羊肉：230大卡/100g可食用部分

　　推荐指数：★★★

　　羊肉性温，比起猪肉的平性更适合脾胃虚寒、消化不良的人群食用。羊肉富含铁、铜元素，并且蛋白质很高，脂肪含量却比猪肉低一半以上，更适合减肥期间的人食用。但是羊肉偏热，对于体热容易发生口疮、痘痘、牙痛等症状的人应该少吃，避免出现上火症状。

　　羊肉可以用白萝卜搭配一起烹煮，白萝卜的热量很低并且含有丰富的辣素和纤维质，而且白萝卜是天然的去水肿食物。与羊肉搭配是温凉配合，能有效吸收羊肉的热性，让羊肉的口感不那么冲，既能改善口感又能改变羊肉的热性，为体质偏热的人谋了口福。小编建议每周食用羊肉次数不超过2次，避免体质过热引发病症。

　　土豆炖牛腩：170大卡/100g可食用部分

　　推荐指数：★★★★

　　牛肉在所有红肉中是比较符合大众口味而且热量最低的种类，据科学家研究发现，牛肉中的蛋白质含量非常高，在全瘦的牛肉中，脂肪比例仅仅只有2.3%。并且牛肉中富含矿物质、硫胺素、核黄素和大量脂溶性维生素，对身体新陈代谢十分有利，是减肥人群可以在减肥期间适量食用的肉制品。

　　土豆虽然富含淀粉，但本身热量是不高的，但大多数人将薯条跟土豆混为一谈。实际上只要不经过油炸，很多食物都很健康很适合减肥人群食用。土豆与牛腩搭配炖制，口感良好，但小编建议MM们不要喝这种炖制食物的汤，因为热量很高而且盐分也超高。光吃牛腩和土豆的话，可以每周食用3次，但每一次的量不能太多哦。

　　好啦，看了以上的减肥介绍，大家的心里是不是都有了底呢。其实只要我们好好的努力，坚持下来，那么减肥效果是很明显的噢，加油吧，为了美丽和健康的身材。

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